Nuevo Reto Gym

Hola bombomciyos, para dar la bienvenida de nuevo a mi blog (que ya sabéis he estado ausente) he pensado que no había mejor manera de volver que con el nuevo reto gym que tanto me han preguntado y hasta éste post no he querido compartir.

Ya sabéis que sigo con el mantenimiento de sentadillas (Aquí) lo explico. Pero necesitaba cambiar ya que llevaba desde el mes de Abril con el mismo reto y aunque conserve el mantenimiento me gusta las cosas nuevas.  :)

Quise cambiar las sentadillas por un ejercicio de cardio apropiado para mi y mi problema de espaldas y escogí ésta tabla:

Como bien se ve en la imagen central se tata de dar esos pequeños saltos a la vez que abres y cierras piernas y brazos.

Un súper ejercicio de cardio que de verdad me esta gustando mucho.

Otra tabla que me he añadido para glúteos es la siguiente:

Esta ejercicio lo hacia muchísimo antes y ahora he vuelto a las andadas con esta tabla que me parece muy completa, ya que como veis no es solo para glúteos sino para la parte baja de la espalda y eso es precisamente lo que me dijo mi doctor. Al tener escoliosis en la parte alta de la espalda tengo que reforzar muchísimo la de abajo y con este ejercicio (teniendo muchísimo cuidado) espero sentirme mucho mejor.
También os digo que parece moco de pavo pero es durillo cuando llevas unas cuantas repeticiones :)


Y otra tablita añadida es de pecho:

Ya sabéis también que mis pesas son muy pequeñitas, tan solo de 1,5 kg y no puedo cogerla de mas por mi escoliosis.
Con ésta tabla trabajo super bien, es cómoda al estar tumbada, solo que cuando llevas unas repeticiones los brazos empiezan a doler (muy normal).

No olvidar que antes de empezar los ejercicios hay que hacer un calentamiento y que despues hay que hacer unos estiramientos.
Yo suelo hacer (como ya sabéis también) el calentamiento y el estiramiento que hacemos en danza porque me parece de lo más completo. Pero podéis preguntar a un monitor de gym o bien buscar por Internet alguna tabla especifica.

Os dejo una foto de como estoy ahora y las medidas y peso, teniendo en cuenta que aunque haya estado de vacaciones y no haya dejado de lado mi gym y ejercicios (porque he salido con mis pesas por ahí :D ) He comido un poco de todo y mi peso viene en aumento jajajajajaja.

PESO: 72.2

MEDIDAS:

Cintura: 79

Caderas: 96

Pierna: 58

Brazo: 30

*** Mi peso normal es entre 69 o 70 kg. suelo ponerme en 71 o 72 una vez al mes (cuando soy mujer ;) )***

Y hasta aquí el post de hoy.

Ustedes seguís haciendo gym?? Por las redes veo a algunas blogeras haciendo bici, caminatas etc.. ya mismo empezaré yo también con mis caminatas. :)

Espero esteis super bien. Me alegra estar un año más con ustedes ya que en Enero cumplimos en éste blog 2 añitos. 

Gracias por vuestra compañía y apoyo, vuestros comentarios y vuestro todooo.. Miles de besos.

Nos vemos en el siguiente post precios@s. :* <3

Retos, retos y más retos.

Hola mis bombomciyos,,, hoy no NO ES VIERNES,, pero muchas me han pedido por privado que publique los retos gym que hago,, porque suelo subir fotos a Instagram (@ashalunamoraa) y me lo dicen.

Nuestra amiga Susana también me lo pidió por la red social comentada anteriormente.

Bueno deciros que no ando mucho por aquí y no he podido realizar esta entrada antes,, ni programarla para un viernes porque ya están todos los Viernes programados y no quiero liar el blog. Hoy que baje a Málaga preferí dejarlos hecho y lo veáis.

El reto de sentadillas ya lo termine,, pero sigo un mantenimiento, es decir sigo haciendo sentadillas (no menos de 50) cada 3 días y descansando 1,,,así sucesivamente. Y si el primer día que me toque hago por ejemplo 65 al días siguiente tengo que superarlo,,, no me vale hacer menos de 50 y no superar lo del primer día...

Me gustaría grabaros mi forma de hacer deporte,, porque no es matándome (aunque leáis que hago muchas abdominales o muchas sentadillas),, porque todo lo que hago lo hago con respiración tal como lo hago en danza. Así fue mi forma de aprender a ejercer mi cuerpo,, me parece divertido y fácil de llevarlo para hacer cualquier deporte.
Esto no es mas que ponerte varias canciones (no muy rápidas) intentar cogerle el pulso (o tiempo, o tempo) y sobre eso ponerse a respirar,, una vez pilles la respiración el cuerpo se moverá solo,,, (se que es difícil explicarlo por aquí),, si os interesa muuuucho intentare grabarlo ;) LO PROMETO.

Y aparte del reto sentadillas también estoy haciendo el de "brazos" y "abdominales", es muuuy parecido al de sentadillas. Me gustan mucho,, no se tarda mucho en hacerlo y sinceramente me siento mejor que nunca,,,,

Como sano,, bebo agua, danzo y hago deporte,, jamas pensé que seria yo como la chica de la leche desnatada pascual (que de pequeña le decía a mi abuela "yo quiero ser como esa mujer de mayor,,, es guapa y tiene bonito cuerpo) jajajajajajaja,,,,¡¡¡¡que recuerdos!!! .... La verdad,, jamaaaaaas estaré como esas mujeres modelos,, primero porque mi cuerpo es de "mujeron",,,, es decir,,, muuuuuuchas caderas,, poca cintura y pecho normal. Vamos que yo en vez de tener cuerpo de guitarra tengo de Violonchelo,, pero oye,,,, que igualmente soy feliz.

Debo decir que como de todo,, el azúcar como dulces etc etc... bueno intento no comer nada de nada,, pero los sábados si me doy un capricho...porque¿¿¿?¿?¿¿?¿? porque es fin de semana,, porque mi cuerpo se lo merece y yo también. Porque no es malo comerse un helaito de vez en cuando y más aquí en Andalucía que hace un calor de muerte.

Y sin mas pre preámbulo y enrollamientos (se nota que llevo tiempo sin hablar con mucha gente y me apetece seguir escribiendo verdad?),, os dejo con las fotos de los 2 retos nuevos. Y una foto de mi YO AHORA...una foto de Instagram que ya algunas habréis visto pero para quien no ha seguido el reto ni por aquí ni por ninguna red social de las mías asi la ve. Lo suyo seria compararla con las primeras,, asi que voy a buscar mi YO ANTERIOR. jajajajajajjaaja...

Y vamos allá:

 Que mejor foto de mi YO ANTERIOR para que apreciéis mejor como es mi cuerpo,, soy ancha,, como bien os dije,, y mas bien flacidiya.. :)

Y ESTOS SON LOS RETOS NUEVOS (que por supuesto hago como el de sentadillas,,,, no solo lo dejo en 30 días sino que lo hago como respirar cada día,, como comer,, como lavarse los dientes,,, es decir lo hago una y otra vez). Por favor olvidar la chica de la imagen porque no pretendo estar como ella,,, para eso primero he de quemar grasa y no estoy haciendo eso,, solo quiero estar en forma y sentirme super bien,, danza ya hace que me mueva como aerobic,,, pero si tengo que mirar si todo lo hago sano,,,, debo decir un NO rotundo y grande. Porque no como mucha grasa, ni fritos ni bebidas gaseosas,etc... pero como os digo Los Sábados me doy algún capricho. 

De este reto debo decir que las flexiones las he quitado,,, porque mi mano derecha se quedo con la tendinitis crónica y me duele demasiado con lo cual en esa posición me falla muchísimo y hace que me duela mas,, y lo de fondos lo he cambiado y hago ejercicios con pesas para triceps.

Primero hago calentamiento (el que hago para danza), después empiezo por las sentadillas, hago el de abdominales y termino con este. Pero después de este hago el de pecho que no es mas que juntar las manos justo a la altura del pecho e ir apretando y cada día subo de segundos,,, los segundos de este ejercicio lo estoy calculando con los mismos segundos que hago en la tabla de arriba para puños.

Y como ya sabéis mis retos y también el como estaba yo antes os dejo las fotos que me hice la semana pasada.

Esta imagen he querido dejarla oscura porque esta hecha a propósito para que se vea la curva de los glúteos. Para las que no lo sabían mis glúteos estaban ya con la ley de la gravedad. :) jajajajaja,, y ahora pues están en su sitio :D

Y aquí con luz para que se pueda apreciar el abdomen de perfil..

Y aquí me tenéis después de realizar mis tablas que me hice la foto sin peinar y sin maquillar (más natural y real imposible) para que veáis los resultados de llevar 60 días con sentadillas y 30 con las 2 tablas de arriba.

No estoy "cachas" ni pretendo estarlo,, como bien dije antes,,, estoy super contenta conmigo misma,, puedo moverme,, no me siento atrofiada,, no me duele nada de nada. Estas tablas no afecta a mi escoliosis (que ya sabéis la tengo demasiado marcada).  Y  lo mejor de todo es que "mis carnes" están muu puestas,, jajajaja,,, es decir no hay tanta flacidez como antes. Peso mas que cuando empece (supongo sera porque el musculo pesa mas que la grasa) sin embargo tengo muchos menos centímetros de todo. (no os puedo compartir las medidas ni nada porque no tengo delante mis medidas ni un metro para hacerlo, lo siento).. pero os puedo decir que son muuchos centímetros menos.

Y bueno aquí tenéis lo que pedisteis,, y disculpad que sea tan tardío. Intento estar para cuando se me piden las cosas pero estos meses me es un poco imposible.


Espero esteis teniendo un gran verano ,, disfrutando,, soñando,, viviendo,,, riendo.
Miles de besos a tod@s. <3

**ANTES DE IRME Y PUBLICAR EL POST, ME GUSTARIA AGRADECEROS A TOD@S EL ESTAR AQUÍ, SEGUIRME, COMENTAR Y ANIMARME Y APOYARME EN EL BLOG, EN LOS RETOS Y EN TODO. ES PARA MI UN GRAN PLACER PODER CONTAR CON CADA UN@ DE USTEDES <3**

Reto Gym

Hola preciosas,,, ya HOY se terminó el primer mes del Reto Gym.

Acabo de sentarme a escribiros después de hacer las 250 sentadillas del último día. Pero como os dije yo lo voy hacer durante 2 meses y no 1.

Durante éste mes he acompañado las sentadillas de los ejercicios que os dije de cintura y pistoleras, cada vez añadiendo un poquito más.

Los primeros días fueron durisisisisismos,,, me dolía todo (como os he venido diciendo, por tantas agujetas). Pensé que la cifra 100 en sentadillas iba a costarme la vida,, sin embargo al llegar a 100 he notado mi cuerpo más flexible, sin dolor y sin molestas,,, con lo que me he permitido hacerlas tan natural, cansada? si mucho,, pero sin dolor y sin molestas,, que eso es muy importante. Así que pude seguir sin problema. Y aquí ando lista, listisima para mi segundo mes.

Hoy os voy a compartir como cada 2 semanas las fotos con el peso y medidas de hoy,,, veréis que de peso no he bajado mucho (según me dicen es por que el musculo ha cogido peso) sin embargo yo me siento libre,,,,, es decir ,, puedo moverme con total libertad sin sentirme una rufle al jamón con tantos crujidos. No me duele nadaaaa,, y las que me seguís de hace tiempo sabéis mi problema de espaldas y los dolores que este problema puede generar. Pero he de deciros que me informe muy bien antes de empezar de como hacer mis sentadillas sin fastidiarme mi espalda.
Y éstos han sido los resultados. Si hace 2 semanas no me notaba muchos cambios HOY os digo que si, más por dentro que por fuera,, por fuera me lo dice la gente, las amigas, mi mama,, pero por dentro os lo digo yo, estoy muuuucho mejor.

Os dejo con las fotos y medidas de hoy,, y más abajo os hago un resumen en fotos de lo que ha sido este reto durante estos 30 días.

PESO: 70.8

MEDIDAS:

-CINTURA: 78

-CADERA: 99

-MUSLO: 59

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Yo me siento más tonificada independientemente del peso o las medidas,, me siento muy agusto y muy bien porque como dije puedo moverme con facilidad.

He acompañado los ejercicios de este mes con masajes circulares en la zona de los glúteos. Por la mañana con gel frío anticelulitico y por las noches con Nivea de la lata azul.

En mis redes sociales he ido compartiendo fotos como estas,,,en las que se ve mi cansancio pero las ganas de seguir con el reto.

Ya sabéis también que bebo muchísima agua y que estos días he aumentado la dosis,, no por aumentarla sino porque si ya de por si bebía agua,, ahora bebía mas a la hora de hacer los ejercicios.

El estar en danza del vientre también me ha ayudado a poder seguir porque mi cuero esta preparado para la "guerra" ,, jajaja,, es decir a movimientos difíciles o cansados para mi propio cuerpo.

Mi profe de danza sin ir mas lejos ha notado que ahora hago los movimientos mucho mejor,, sin problemas y sin dolor (porque la danza del vientre ,,, tiene tarea XDD).

No he hecho ningún tipo de dieta extrema,, solo me quite de comer azúcar, dulces, gominolas,,y picoteo,, mas bien os cuento como he estado comiendo (no digo que sea lo perfecto y recomendado pero os lo voy a decir)

-Recién levantada en ayunas me tomo un vaso de agua y 2 ciruelas secas (son como pasas pero un algo mas grandes). Mi desayuno son 60gr de pan de semillas (se que de centeno es mejor pero prefiero el de semillas) con una cucharada de aceite de oliva y una manzanilla con miel.

-Sobre las 11.30 me tomo un puñado de almendras con nueces y avellanas (no un puñado grande sino un puñadito que me sacie y me de energía).

-A la hora de almorzar como lo que mi madre tiene,, lo único que mama no me pone nada de fritos, etc. Suele ser sopa con pollo a la plancha, o un poco de arroz (si lo hace con tomate pues a mi me lo deja blanco), y si hace pasta me la tomo en ensalada con queso de burgos 0.0%. De poste suelo comer un plátano y un yogur 0.0% (eso el día que como poquito,, cuando como bien solo me tomo o el plátano o el yogur)

-La merienda es un plátano y una manzana picadas con un yogur 0.0%,,, cuando se acerca el fin de semana a esto le añado un puñadito muy pequeño de cereales de arroz integral.

-Y para cenar ceno lo que tenga mama siempre y cuando no sea frito ni grasoso. Lo bueno es que cena super temprano de 7.30 a 8 (casi siempre a las 8 ya estoy cenada). Por eso si como algo que no es muy bueno,, antes de meterme en la cama para revisar los blogs o ver mi noveliya me paso al parque de atrás para caminar y quemar un poco :). Pero mis cenas suelen ser 2 lonchas de pavo con una de queso light, o un sobre de sopistan, o una gran ensalada con piña.


En el fin de semana (solo viernes y sábado) por ser "fiesta" me permito alguna que otra cosa como beber en el almuerzo refresco sin gas y sin azúcar de naranja (como un simon life o algo asi pero sin azúcar) .. y de postre en el almuerzo me tomo una natilla o postre de chocolate sin azúcar (de los de mercadona). :) Al menos algo de choco en mi vida jajajajajajajaja....


Bueno preciosas aquí os dejo el post de hoy con las medidas y mis cambios (mas bien por dentro que por fuera) de mi cuerpo después de este mes de ejercicios.

Y ustedes como lleváis los vuestros??

Que tengáis una gran semana, y disfrutadla muchísimo ,, ya la ultima semana de Mayo,, que rápido paso :)

Reto Gym

Hola mis preciosas,, hoy os dejo con éste post contándoos las actualizaciones y sensaciones que llevo en mi reto que os publique hace 2 semanas.

Cada 2 semanas os conté que os haría por post publicado contándoos mi peso y mis medidas, etc... Y contando un poquito que tal lo llevo :)

Recordemos la imagen del reto de sentadillas:

Y una imagen mía al empezar el reto.

Mi peso y mis medidas entonces eran:

PESO: 70.4
MEDIDAS:
     Cintura: 81
     Caderas: 101
     Muslo: 61

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Tengo que deciros que los primeros días fueron durisimos,,, unas agujetas increíblemente fuertes,, no podía ni sentarme ni levantarme, no podía hacer prácticamente nada,, y yo que estoy en danza os podéis imaginar el trabajo que me costaba ensayar. Pero ahí estuve como un toro bravío al pie del cañón jajajajajaja.

Me propuse el reto también para ustedes por ir publicando y ahí voy haciendolo cada mañana super temprano. Me levanto y lo primero que hago es beber agua y ponerme con los ejercicios de calentamiento y estiramiento y al lío.

Hoy mismo acabo de hacer 135 sentadillas,,, estoy super agotada ,, no me apetece ni siquiera escribiros pero lo hago jajajajaja. Y ahora tengo que ir a la escuela,,, es decir mueroooooo. Y voy andando a la escuela y esta lejiiiiisimos,,, pero no me importa,, asi calienta el cuerpo :) y le damos caña.

Deciros que no me duele naaaadaaaaaa ni tengo agujetas a pesar de la gran cantidad de sentadillas que ya estoy haciendo pero nada de nada,, mi cuerpo ya esta acostumbrado.

No quiero alargar mucho el post para no aburriros. Quiero compartiros las fotos. Yo no me veo ningún cambio la verdad (esperaba otra cosa,, en plan Kim Kardashian xdd) jajaja no no es broma,,, con estar tonificada me basta,, y eso bueno si me lo estoy notando. También me estoy dando masajes mañana y tarde con sus respectivas cremas, (mañana anticelulitica efecto frío, y de noche nivea de lata azul de toda la vida para nutrirlo,, y antes de cada masaje pasarme el guante de crin).

Vamos que mi culito esta como el de un bebe,, suaveee suaveeeee,,, pero con celulitis (xdd jajajaja,,, si si aún está y persiste ahí pero sinceramente con la edad que tengo ,, que no es que sea vieja,, pero veo la vida de otra forma y la celulitis es lo que menos me molesta).

Nada os dejo las fotos ,, y si notáis cambio por favor decirme porque yo solo lo noto en mi piel pero no en mi cuerpo jajajajaja... eso si ,, peso 800g mas :((((( (entre la ovulacion que me hincha mas que la menstruación y por lo visto la masa muscular). Pero mis medidas si han reducido ahora lo vais a ver :)

 MI PESO EN ESTOS MOMENTOS:

PESO: 71.4 (como os digo peso mucho mas 800g,, y no se si es la ovulacion que me hincho muchísimo o como me han dicho un monitor de gym que puede ser masa muscular),,, a saber. :)

MEDIDAS:
     Cintura: 79 (2cm menos)
     Caderas: 98 (3cm menos)
     Muslo: 59 (2cm menos)

No es mucho pero yo me siento feliz :D jajajajaja.

Y aquí me tenéis 2 semanas después del reto.. El pantalón azul es el antes y el negro el después (quería hacerme la foto con el mismo pantalón pero lo use ayer para hacer gym y ahora mismo esta chorreando en el tendedero xdd) yo incluso me noto el culiyo mas redondo en la primera,,, eso si,, un poquitin menos de barriga y algo mas tonificada,, eso si. Ustedes lo notáis??

Sinceramente aunque he tenido momentos en los que he pesado mucho menos,, yo me siento muy bien conmigo misma, me acepto ,, sin más.

He bebido muchísima agua,,,, más que antes,,, (y ya antes me bebía 2l diarios... imaginad ahora lo que gasto) jajajajaja.

Acabo muertaaaaaaa,, pero merece la pena sentirse agusto y bien.

 Nada preciosas hasta aquí el post de hoy que espero os siga resultando interesante este reto. Si lo estáis haciendo que tal lo lleváis?? notáis ya los cambios??

Miles de besos mis niñas :* <3

Reto

Hola mis bombomciyos, hoy os dejo un interesante post que me he propuesto hacer y que me gustaría lo tomarais como un reto. Me gustaría que (los que puedan y quieran) me acompañarais tomándolo tan en serio como yo. Os animáis??

Bueno éste es el reto.
Me he propuesto una serie de ejercicios en 2 meses justo. La intención no es perder peso sino dar forma (glúteos, cintura.. etc)

Se trata de hacerlo cada día durante estos 60 días (2 meses). Y yo estoy super animada.

--Lo primero es cuidar la alimentación (nada de picoteo) no estoy haciendo una dieta pero si estoy comiendo sano como sabemos comer (no mucho pan, las cosas mejor asadas que fritas,, etc etc).

--Beber 2L de agua diarios (esto no es un reto ya que yo bebo mas de 2 al día).

--Mi objetivo son mis glúteos así que durante estos días voy a masajearlo con el guante de crin, solo un poquito,, con movimientos circulares pero ascendentes. (en seco,, sin mojar el guante).
Y luego aplicarme una crema de la misma forma con movimientos circulares y ascendentes (no tengo una crema especial para ello,,, la que tengais en casa o esteis acostumbradas a usar).

--Y por supuesto varios ejercicios y allá van :) :

1. Primero tenemos las sentadillas y os dejo la imagen de como empieza el reto.

Tal y como aquí se especifica en 30 días nosotr@s lo haremos en 60 para ver los resultados a los 2 meses.

Os dejo una imagen para que realicemos bien las sentadillas.

Las sentadillas puedes realizarlas con los brazos extendidos hacia delante o con una barra por detrás del cuello,, en mi caso (escoliosis) tengo prohibido usar cualquier cosa que me esfuerce poner la espalda recta por detrás del cuello asi que lo haré tal y como viene en ésta imagen.

Hacer las sentadillas tal y como viene en la imagen de los 30 días.

2. Segundo haremos ejercicios de cintura (sentadillas para tener el glúteo apretadito y en forma,, al igual que las piernas,, y la cintura porque al marcarla se nos verán unas caderas bastante sexys).
De cintura encontrareis miles de ejercicios por youtube o en imágenes de google, etc... yo os dejo el vídeo que hago por si queréis seguir el reto igual que yo.

3. Y como tercero ejercicio para reducir las pistoleras, que os dejo el vídeo del ejercicio más cómodo (para lo que es mi cuerpo) que he visto a la hora de realizarlo.

Y ésto es lo que empiezo mañana ,,, empezáis conmigo???? a mi me encantaría,, asi que para empezar bien bien bien. Me voy a pesar y tomar mis medidas para que las comprobemos en 60 días. :)

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PESO: 70.4
MEDIDAS:
     -CINTURA: 81
     -CADERA: 101
     -MUSLO: 61
   

Siempre tuve y he tenido complejos por mis caderas,, sin darme cuenta que éstas pueden resaltar mucho más bonitas si me centro en reducir pistoleras, cinturas y en levantar la cola (glúteos).
En maquillaje siempre he dicho, "no escondas tus defectos, aprende a resaltar lo más bonito, así ocultaras lo que menos te gusta". Y con el cuerpo es igual.

Cada semana o cada 2 semanas me pesare y tomare medidas de nuevo. No le interesa a nadie pero quizás en la siguiente medida alomejor baje de vientre ya que hoy estoy "siendo mujer" y suelo ponerme bastante hinchada.

Y hasta aquí el post de hoy. Espero empecéis conmigo. Cada día lo haré siempre sobre la misma hora me gusta a partir de las 8 de la tarde, pero a esa hora es complicada para algunas,, podeis seguirla a la hora que os apetezca o podáis.

Miles de besos a tod@s y gracias un día más por estar aquí. :* <3